Sport, endlich wieder durchgerungen

Ja nachdem ich mit Sport und Genuss-/Kalorienbilanzrechnungen 18kg abgenommen hatte, hab ich seit November wieder ordentlich was draufgepackt.
Um genau zu sein 8kg, verursacht durch keinen Sport, den Kuchen-Praktikums-Dienstag, den Theo-Pizza-Mittwoch und den Physik-Völlerei-Freitag. Achja und nicht zu vergessen dem mehrmals täglichen Frustration-Süßigkeiten-aus-der-Mensa-Lauf.
Naja beim Essen schaff ich es einfach kaum mich zurückzuhalten =D ich bin halt ein Genussesser.
Aber was ich hinbekomme ist Sport.
Ich hatte in der Zeit in der ich zugenommen habe versucht auf Calanetics und 30 days shred Übungen umzusteigen, aber Callanetics macht mir einfach keinen Spaß, auch wenn es noch so hocheffektiv und einfach ist und die 30 days shred Übungen, die scheinbar etwas an HIT angelehnt sind, poltern in unserem altem hellhörigen Haus einfach viel zu sehr.

Also hab ich mich entschlossen einfach wieder meinen alten, selbst zusammengestellten, effektiven Zirkel zu machen. Dazu kann ich mich durchringen, weil es mega effektiv ist und nur 20 Minuten pro Zirkel dauert.  Man kann es also auch optimal in einen stressigen Unitag, 2-3 mal unterbringen.

Ja mit dem zusammenstellen hab ich begonnen als eine Freundin die vor einigen Jahren einen Unfall hatte, bei dem sie sich die Hüfte gebrochen hat und seit dem Muffins (das sind die fiesen Fettpolster die seitlich über die Hose quellen) hatte, sich einen Personaltrainer genommen hat. Sie hat uns einige Übungen gezeigt mit denen sie so ziemlich alles, inclusive der Muffins wegbekommen hat.
Ein paar dieser Übungen habe ich übernommen

Übung 1 (Ich nenne sie Hüfthebe)
Man legt sich auf die Seite, das untere Bein angewinkelt, das obere ausgestreckt. Auf den unteren Arm stützt man sich auf, der obere Arm liegt am Körper an.
Dann drückt man sich hoch unterer Unterarm, Knie des unteren Beins und Fuss des oberen Beins liegen auf. Diese Position 30 Sekunden halten. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, die Hüfte mehr nach oben drücken, wenns nicht mehr weiter geht auf eine Minute erhöhen usw..
Diese Übung hilft für die komplette Flanke, von Oberschenkel bis zu der seitlichen Brustmuskulatur.
Im Internet habe ich ein Bild der Übung gefunden.

Übung 2
Beinhebe seitlich angewinkelt
Hier wieder ein Bild aus dem Internet

quasi so wie auf dem Bild nur mit nach vorngezogenen Knien, also angewinkelten Beinen. Die Beine nicht zwischen den Wiederholungen ablegen, sondern nur bis knapp davor, halten und wieder anheben. Wärendessen immer schön anspannen wie mit unsichtbaren Gewichten.
Hilft für obere Innenschenkel, Außenschenkel und die Leistengegend.

Übung 3
Diese Übung heißt bei mir einfach "Popo".
[Q:Internet]

Die Arme habe ich bei diese Übung rechts und links vom Körper abgelegt. Position a ist die Ausgangssituation. Rechtes und Linkes Bein bzw. Knie wie in Bild b abwechselnd zum Rumpf hin ziehen. Ich mache diese Übung 20-30 mal pro Bein.
Die Übung hilft für die Steißgegend, den Popo und die Muskulatur im Oberschenkel unterm Popo.
Solange machen bis man nicht mehr kann. Am anstrengendsten ist es im Steiß (tut nicht weh aber man bekommt mit, dass da ja auch Muskeln sind).

Übung 4
Eine weitere Übung, die ich als wohl einzige vom Callanetics übernommen hab, ist das "Stuhl zusammenpressen". Man setzt sich vor einen Stuhl oder Tisch, egal ob ebenerdig oder erhöht. Die Füße liegen an den äußeren Stuhl- oder Tischbeinen an. Und dann einfach zusammenpressen, Beine dabei ausgestreckt lassen. Dasselbe mach ich ab und an beim Fernsehen mit einem Ball zwischen den Knien. Entweder immer wieder anspannen und entspannen oder länger halten.
Die Übung hilft die Innenschenkelmuskulatur auf Trap zu bringen =) Man spürt ja ob man die Übung richtig macht oder nicht, bzw. ob die Muskelpartie angespannt ist oder nicht.

Übung 5 Dips
Mega klasse für die gemeinen Armschwabbel.
Quasi Liegestütz rückwärts.

Ich nehm dafür immer unsere Treppe, aber man kann auch jede andere Erhöhung verwenden. Die Beine hab ich dabei ausgestreckt und die Schwierigkeit erhöhe ich in dem ich eine niedrigere Stufe nehme oder mehr Wiederholungen mache.
Hilft prima gegen den unteren Armschwabbel und die Stelle zwischen Brust und Arm die auch allzugern etwas unschönen Speck ansetzt.
Die Übung ist schnell gemacht und die einzige die immer mal wieder wenn ich an der Treppe vorbeilaufe, auch außerhalb des Zirkels mache. Ich mache 2mal 20 Wiederholungen pro Zirkel.

Übung 6
Zu dieser Übung bin ich gekommen nachdem ich festgestellt habe das Situps einfach nichts bringen.
Ich habe ein bisschen recherchiert und herausgefunden, dass situps nur die Muskulatur aufbauen, aber der Specki bleibt. Und da mir ein Sickpack unter dem ganzen Speck gar nichts bringt und nicht das ist waas ich will habe ich eine Übung gefunden, die eigentlich auch zu dem Callaneticskurs gehörte, die aber dadurch das ich sie falsch gemacht habe, nicht die aus dem Callaneticskurs war, sondern ganz normale Crunches.
Auf dem Rücken liegens, die Beine anwinkeln,die Arme wieder parallel zu Körper, die Brust hochrollen/ Rücken einrollen, den Nacken strecken, damit er nicht belastet wird und Bewegungen aus dem Bauch heraus nach vorne/ in Richtung der Knie. Nicht mit dem ganzen Körper mit wackeln.
100 Wiederholungen, ruhig mit ablegen und neu beginnen wenns nicht mehr geht.


Die Reihenfolge der Übungen oben ist nicht die chronologische. Lieber darauf achten, dass man Arme, Beine, Bauch,... als Beine, Beine, Beine macht. Man ermüdet schneller und neigt eher dazu das nicht durchzuziehen wenn man erst mit ein paar Übungen einen Muskel maltretiert und dann zum nächsten geht.
Also testet die Übung und seht welche Muskeln beansprucht werden, die folgende Übung sollte immer eine sein die einen anderen Muskel beansprucht.

Meine Reihenfolge ist bisher Dips, Crunches, seitliche Beinhebe, Hüfthebe, Popo, Dips gewesen.

Ich binde demnächst die Übung mit dem Stuhl und die Squats noch ein. Die Squats sollen super für unteren Bauch, unteren Rücken, Popo und Oberschenkel sein.


Achja nochmal kurz zu der Genuß-/Kalorienbilanzrechnung.
Ich habe immer nachgesehen wie viele Kalorien etwas hat, beispielsweise etwas was ich nicht gerne esse, wie einen Teller Reis mit Hühnerfrikasse. Der Teller Hühnerfrikasse mit Reis hat laut Nährwertangaben im Internet etwa 350.00 kcal. Diese 350 kcal für etwas das ich nicht mag, spare ich mir und rechne einmal um was ich stattdessen essen kann, was ich gerne mag wie z.B. einen halben Teller verlorene Eier mit Kartoffeln (Senfsoße mit Ei und Kartoffeln) oder eine 3/4 Tafel Zartbitterschokolade.

Anders herum mach ich das natürlich auch mit Sachen die ich gerne mag, wie z.B. Brot. Brot ist kein Lebensmittel was sich so richtig "lohnt". Wenn man Brot durch Knäcke (ich mag Wasa Roggen unheimlich gern) ersetzt, kann man 3-4 Knäckebrote statt einen Brot essen, alles natürlich belegt. Und da das Knäcke mindestens genauso lecker, wenn nicht leckerer ist, nehm ich lieber das =D

Eine normale Mahlzeit hat im Übrigen 400-600 kcal, daran kann man immer ganz gut messen ob man ein schlechtes Gewissen haben sollte oder nicht ;) und am Tag versuche ich mich so grob an meine 1800kcal zu halten.

Liebe Grüße
Sarah

"Vorsätze für Maßeinheiten" ein kleines Glossar zu dem Gallischen Dorf in der Deutschen Sprache

 Für Einheiten gibt es zwar schöne Koeffizienten aus 10er Potenzen, aber sowohl der Volksmund, als auch ein paar andere Gallische Dörfer wehren sich vehement gegen diese Abkürzungen und verwenden Kürzel wie Centi/Zenti, Kilo und Tera.
Das kann manchmal in der Vorlesung oder auf Formelblättern sehr kompliziert sein, wenn man darum rätselt ob es sich jetzt um km (Kilometer) oder um Km(Kelvin mal Meter) handelt. Unterm Strich muss man natürlich immer nochmal nachdenken was denn eher in den Themenkomplex passt, sofern das möglich ist.
Insgesamt ist es mit diesen Vorsätzen auch nicht immer ganz einfach zu erkennen ob es sich jetzt um Einheiten oder um Dimensionen handelt.
Darüber hinaus ist es ganz praktisch immer so eine kleine Liste, auf der die Übersetzungen draufstehen, zu haben.Insbesondere wenn man einen Prof hat der sowas gerne verwendet und um zu wissen wie man das ganze in nette 10er Potenzen und SI-Einheiten umrechenn kann und keine unnötigen Fehler einbaut.


Hier eine kleine Liste der für die Physik wichtigsten/gebräuchlichsten Vorsätze
(für mehr einfach mal Wikipedia unter "Vorsätze für Maßeinheiten" fragen)

T	Tera		1012	1.000.000.000.000	Billion
G	Giga		109	1.000.000.000	Milliarde
M	Mega		106	1.000.000	Million
k	Kilo		103	1.000	Tausend (Kilogramm kg als einzige SI-Einheit mit Vorsatz und hierher kommt auch die Begrifflichkeit "k" für 1000 die man auch oft in Mmorpgs liest)
h	Hekto		102	100	Hundert(Wir erinnern uns an den Hektar Land)
da	Deka		101	10	Zehn
—	—		100	1	Eins (i.d.R. gleich der SI-Einheit)
d	Dezi		10−1	0,1	Zehntel
c	Zenti		10−2	0,01	Hundertstel (anderes Thema; aber gleiche 10er Potenz wie bei Prozent)
m	Milli		10−3	0,001	Tausendstel (gleiche 10er Potenz wie bei Promille)
µ	Mikro		10−6	0,000.001	Millionstel
n	Nano		10−9	0,000.000.001	Milliardstel
p	Piko		10−12	0,000.000.000.001	Billionstel
f	Femto		10−15	0,000.000.000.000.001	Billiardstel

Plantur 21

Also ich hab mir vor etwa 1 1/2 Monaten nur so aus Scheiss einfach mal Plantur 21 gekauft.
Das Elixier kostet zwischen 8 und 9 €, von daher dachte ich mir wenns klappt ist gut, wenn nicht, tuts auch nicht weh.
Und es funktioniert, logischer Weise, als ich mir die Wirkstoffe angesehen habe;
Koffein, Biotin, Zink, Kalzium und Magnesium!
Das sind die Stoffe die wir Normalerweise über die Ernährung aufnehmen sollten und die für gesunde Haut und gesunde Haare sorgen. Da wir uns alle aber nicht so gesund ernähren, wie wir es vielleicht sollten, hilft uns Plantur 21. Wer sich durch die Ernährung ausreichend dieser Wirkstoffe zuführt, kann mit zusätzlichen Wirkstoffen nicht viel erreichen. Der Körper kann nur eine gewisse Menge an Nährstoffen verarbeiten.
Zurück zu der Wirkung der Nährstoffe,...
Wie es schon auf der Homepage des Herstellers (http://www.plantur21.de/de/produkt/nutri-coffein-elixir.html) steht;

• Coffein aktiviert die Haarwurzel und verbessert das Haarwachstum
• Biotin regelt den Energiehaushalt der Haarwurzeln und trägt zur Gesunderhaltung des Haarwachstums bei
• Zink ist das wichtigste Spurenelement im Haar und ein Wachstumsfaktor für gesunde Haarwurzeln
• Kalzium und Magnesium verbessern die Widerstandskraft der Haarwurzeln

Eine Flasche reicht bei mir etwa einen Monat. Einmal täglich auf die Ansätze/ die Kopfhaut auftragen und einmassieren ohne auszuspülen.
Das Massieren der Kopfhaut regt im übrigen auch noch zusätzlich die Durchblutung der Kopfhaut an.

Die Haare bekommen als erstes wieder mehr Volumen, weil die abgebrochenen Haare wieder nachwachsen und die anderen hochschieben.
Ich werde jetzt eine Zeit aussetzen und sehen wie es sich verhält wenn man das Elixir nicht andauernd anwendet und ob die Wirkung die die Haare bereits erfahren haben erhalten bleibt.

D.I.Y. sommerliches Blümchenkleid, mein neues Lieblingskleid

Also es halt mich wirklich einige Arbeit gekostet, aber da ich keinen Schnitt im Internet gefunden habe der so war wie ich mir das ausgedacht habe, musste ich wohl oder übel selbst einen machen.

Hier erst einmal eine Skizze von meinem ersten Entwurf (später habe ich mich noch etwas umentschieden):

Verwendet hab ich einen festen Gardienenstoff, der absolut unelastisch ist.
In diesen Stoff hab ich mich auf meiner Suche nach dem perfekten Blümchenkleidstoff sofort verliebt =D Ich glaube man braucht etwa so 2m x 1.40m, das sollte reichen, je nach Länge des Rocks, aber holt ruhig noch etwas Verschnitt, hübschen Stoff kann man ja immer gebrauchen ;D

Wichtig war mir vor allem das das Kleid am Rücken eng ansitzt, bzw. am gesammten Oberkörper, damit es nicht aufträgt, sondern ein bisschen figurschmeichelnd ist ;) und der Rock sollte relativ weit und leicht faltig aus eben dem selben Grund fallen.
Orientiert ist es ein bisschen an dem Grungestil, der Rock sollte süss kurz sein :).

Angefangen hab ich mit einem Probestück um alles anzupassen und den Schnitt überhaupt ersteinmal zu entwerfen. Ich hatte ja noch nie mit Abnähern gearbeitet und auch die Ärmel waren mehr auf gut Glück.


Das Probestück/ Der Schnitt
Für das Probestück braucht man selbstverständlich einen Stoff der ähnlich in seiner Beschaffenheit ist, sonst macht das ja alles keinen Sinn ;)
Da hab ich in meinem Fundus glücklicherweise noch 2 fürchterlich hässliche 80er Jahre Stoffe gefunden, der vermutlich einen ähnlichen g/m² Wert, Dicke etc. hatte.

Erst einmal um einen Anfang zu finden, hab ich in meinen Kleiderschrank geguckt und ein olles Jeansoberteil gefunden, das vom Schnitt her am Rücken aber genauso saß, wie ich es für mein Kleid wollte!

 Weil man das Oberteil, dachte ich mir, für die nächste 90ties Party noch gut gebrauchen kann, hab ichs nicht auseinander genommen, sondern die Ränder einfach in etwa abgezeichnet und die Nahtzugabe drumherum gemalt.
Dabei sind mir leider die Ärmellöcher unterschiedlich groß geraten, was auch überhaupt nicht schlimm war. Es ist ja ein Probestrück gewesen und beim richtigen Kleid wusste ich dann worauf ich zu achten hab und habe die Hälfte die mir besser gefallen hat auf den halb gefalteten Stoff gelegt, festgesteckt, angezeichnet, ausgeschnitten und schon passte es wieder.

Anschließend hab ich den Rock gemacht, weil ich vor der Vorderseite des Oberteils noch etwas zurück geschreckt bin.

Hierfür nehmt ihr einfach die Maße für die gewünschte Länge von der Taillie bis zur geplanten Rockunterkante ab, dabei die Nahtzugabe nicht vergessen.
Der Bogen sollte nicht zu rund enden, das sieht am Ende komisch aus, dann habt ihr Buckel unten im Stoff.
Der Rock hier ist an den Seiten schon fast zu steil. Er wirft an den Rändern Falten (wie er sollte), vorne aber eher weniger. (Wobei ich das eigentlich ganz süss finde.)
Die Oberkante für den Rock ist am besten an der Unterkante des Oberteils zu Orientieren. Nachprüfen, ob das alles hinkommt indem ihr eure Taillie ausmesst und das durch 2 teilt.
Wenn es obenrum etwas zu viel ist, ist das auch nicht schlimm. An der hinteren Seite kann man später ein Stück um den Reißverschluß Keilförmig herausschneiden und an der vorderen Seite unter den Brust/Bauchabnähern auch nochmal Abnäher machen. (Trägt auch weniger auf, als wenn das Kleid nach vorn so glockenförmig ausläuft!)

Weil ich auch manchmal ein kleiner Aufschieberling bin, hab ich ersteinmal den hinteren Teil vom Rock und vom Oberteil zusammengenäht und den Reißverschluß am Rücken eingesetzt, was sich später beim rausschälen aus dem Probestück nach dem abstecken als Glücksfall erwiesen hat.

Da ich jetzt alles andere erledigt hatte, konnte ich den vorderen Teil des Oberteils nicht mehr umgehen. Ja, und weil ich absolut gar keine Ahnung hatte, hab ich einfach mal den Ärmelausschnitt vom Rückenteil genommen, aufgelegt, den Teil der vermutlich unterm Arm ist abgezeichnet und am Ende dieses kleinen schätzungsweise 5cm langen Strichs den Ärmelausschnitt vom Rückenteil nach außen schräg versetzt nochmal komplett aufgelegt und abgezeichnet.
um den Ärmel herum hab ich dann etwas gezeichnet was für mich in etwa nach der Hälfte eines Vorderteils für ein Oberteil aussah. Zum Teil aus Versehen und zu Teil mit Absicht um einiges zu groß.
Davon gibt es leider/ glücklicher Weise kein Foto.
Dieses Teil hab ich zweimal ausgeschnitten und erstmal am zusammengenähten Hinterteils des Kleids festgesteckt um einen Anfang zu finden. Das ganze natürlich auf links getragen, damit ich nicht alles 10000mal ändern muss.
Dann hab ich erst mal alles abgenommen was viel zu groß war, so das ich am Ende ein gerade runterhängendes(, also alles etwa Brustumfang) Vorderteil hatte. Weil ich so doof war ein Teil auf links und eins auf rechts zu schneiden hab ich ersteinmal das Vorderteil wieder auseinander genommen und richtig auf den anderen hässlichen 80er Jahre Stoff gezeichnet (der davor ist mir dabei ausgegangen).
Dann hab ich ersteinmal den Ausschnitt korrigiert, der mir viel zu zugezogen war. Herausgekommen ist das;

Nun wollte ich die ganze Geschichte ja enger haben und mit Abnäher.
Glücklicherweise stand rechts und links ein Hauch von Stoff an den Ärmel über, so dass ich meine Brustabnäher zumindest zur Zierde (siehe oben rechts im Bild) anbringen konnte.
Dadurch das ab Bauch ohnehin alles locker saß, konnte ich einfach symmetrisch zur Mittelnaht, rechts und links, alles an Stoff abnehmen was das Oberteil zu weit gemacht hat.

Weil ich mir soviel Arbeit gemacht hab und so zu sagen zur Endabnahme ;P hab ich dann noch das Vordertteil des Rocks angenäht, so dass das Kleid komplett war.
Dabei hab ich nocheinmal den Rock gekürzt.

 

Alles auseinander genommen und nochmal geschnippelt, wo ich die Abnäher gemacht habe, um das Ganze besser auf den richtigen Stoff zu zeichnen.

Das eigentliche Kleid

Wichtig beim ausschneiden, wenn auch nervig, ist das feststecken. Also mit Stecknadeln vor dem Schneiden das Stück und sein negativ aufeinander feststecken, damit beim schneiden nichts verrutscht.

Beim Anzeichnen wärs auch empfehlenswert, aber dafür bin ich zu faul.

Ja dann bleibt ja nur noch zusammennähen. 

Ich hab keine Overlockmaschine, deshalb nehme ich immer den Zickzackstich zum versäubern und falte den Stoff dann nur noch einmal um und nähe mit dem ganz normalen Stich drüber.

Für Rundungen nehm ich zum Teil Falten nach innen und schneide zum Teil auch in die Nahtzugabe ein, damit der Stoff nicht so gespannt ist.

Hier noch ein paar Fotos vom fertigen Kleid (ja ich weiss! Ich hab nicht ganz sauber gearbeitet, aber ich war auch in Eile):